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ミニバスケットボールを楽しもう |
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はじめに ミニバスケットボールについて |
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1章◎ボールハンドリング編 |
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01 ボールのつまみ上げ ボールの大きさ、重さを感じよう |
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02 ボディーサークル ボールを体の周りで回してみよう |
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03 エイトフィギア 股の下を通して、8の字を描こう |
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04 もも上げ8の字 足を動かしながら、8の字を描こう |
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05 ボールの8の字回し(1) 片手で8の字を描こう |
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06 ボールの8の字回し(2) ひねり上げたボールを巻き戻そう |
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07 股の下キャッチ ボールを床に落とすな! |
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08 ボールキャッチ1(前→後)(後→前) ボールの落下点を予測しよう |
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09 ボールキャッチ2(片手・後→前) 片手で後ろから前に出そう |
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10 壁打ち、タップ 指先でボールコントロールをする |
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11 ボールスラップ、ボールのたたき上げ ボールの中心を意識しよう |
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12 コンビネーションドリブル 手を素早く前後に動かそう |
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13 8の字ドリブル 高・低 ボールを自由自在に操ろう |
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コラム:パワーポジション |
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2章◎ドリブル編 |
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01 その場でドリブル(1)高↔低 高さを変えてみる |
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02 その場でドリブル(2)前↔後・左↔右 前後左右にドリブルをしてみよう |
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03 その場でドリブル(3)レッグスルー 交差する足の間を通してみる |
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04 その場でドリブル(4)ビハインド・ザ・バック 体の後ろでドリブルしてみよう |
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05 フロントチェンジ 一番基本的なターンで抜こう |
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06 ロールターン 背中からクルリと回ってみよう |
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07 ビハインド・ザ・バック 前向きのまま背中でターン |
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08 レッグスルー 股の下を使った高等テクニック |
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09 ロッカーモーション スピードの変化で相手を抜こう |
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10 インサイドアウト 相手をだまして抜こう |
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11 ドリブル上達法 2個のボールでドリブル力アップ(1) |
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12 ドリブル上達法 2個のボールでドリブル力アップ(2) |
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13 ドリブル上達法 2個のボールでドリブル力アップ(3) |
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14 さらにステップアップ 2個のボールでフロントチェンジ |
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15 さらにステップアップ 2個のボールでロールターン |
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16 チャレンジメニュー 2個のボールで別々のターン |
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17 相手を抜く高等テクニック ドリブルの前に相手をだまそう |
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コラム:ドリブルで遊ぶ |
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3章◎シュート編 |
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01 レイアップシュート 走りながらシュートを打とう |
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02 アップシュート 頭の上からシュートを打とう |
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03 ノータッチシュート ボールを直接ゴールに入れよう |
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04 バックシュート 後ろ向きでシュートを打とう |
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05 ワンハンドシュートの基本姿勢 一番多く使うシュートの姿勢 |
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06 ワンハンドシュートの打ち方 実際にシュートを打ってみよう |
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07 ワンハンドシュートをマスターしよう 座った姿勢で指先の感覚を磨く |
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08 ボスハンドシュート 女子特有の両手シュート |
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09 ゴール下でジャンプシュート 連続してシュートを打ってみよう |
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10 ポンプフェイク シュートと見せかけるフェイント |
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11 ゴール下でフックシュート 体の横からシュートを打とう |
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12 ゴール下でバックシュート 連続でバックシュートを決めよう |
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13 ポストプレイ(1) 相手の前で“面”を取ろう |
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14 ポストプレイ(2) 2種類のターンでゴールに向こう |
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15 ポストプレイ(3) ステップインで相手をかわそう |
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コラム:家でもできるシュート練習 |
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4章◎パス編 |
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01 チェストパス 両手でパスを出してみよう |
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02 バウンズパス ボールを床に弾ませるパスを出す |
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03 ワンハンドプッシュパス 片手で素早いパスを出そう |
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04 オーバーヘッドパス 頭の上からパスを出してみよう |
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05 ショルダーパス 片手でロングパスを狙ってみる |
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06 アンダーハンドパス ボウリングのように下からパス |
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07 ラテラルパス 足の向きとは違う方向にパス |
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08 テクニカルなパス 背中や肩の後ろを通してみよう |
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09 ボール2個を使ったパス練習 より速く、正確にパスを出そう |
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10 ボールキャッチ ボールをしっかり受け止めよう |
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11 ミート(1) ジャンプストップ 両足で同時に着地しよう |
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12 ミート(2) ストライドストップ キャッチ後、片足ずつ着地しよう |
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13 トリプルスレットポジション すぐに次の動きができる姿勢 |
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14 ピボット 片方の足を自由自在に使おう |
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15 ディフェンスをつけてパス練習 敵をかわしてパスを出そう |
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16 走っている人にパスを出す タイミングのいいパスを覚えよう |
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17 パスを受けるテクニック ディフェンスはこうして振り切れ |
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コラム:ポジションの役割を覚えよう |
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5章◎ディフェンス編 |
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01 ディフェンスの基本姿勢 スムーズに動ける姿勢をとろう |
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02 スライドステップ 横方向に足を動かしていこう |
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03 ミラーディフェンス 鏡のように相手についていこう |
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04 クロスステップ より速く動いて、攻撃を止めよう |
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05 ボックスアウト 相手にリバウンドを取らせない |
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06 ポストプレイへのディフェンス 相手のポストプレイを守ろう |
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コラム:遊びの中でバスケットの動きを覚えよう |
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6章◎体の使い方編 |
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01 ストップの仕方 どんなスピードでも2歩で止まる |
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02 切り返しのターン 2種類のターンで素早く切り返そう |
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03 コーディネーション(1) ヒールタッチ かかとを前後左右から手で触ろう |
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04 コーディネーション(2) キャリオカ 足を前後に入れ替えながら進もう |
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05 コーディネーション(3) スキップ+腕を左右逆回し |
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06 コーディネーション(4) コーチの指示に素早く反応しよう |
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07 おすすめストレッチ ボールを使って一石二鳥! |
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コラム:家でもできるストレッチ |
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付録 はじめてでもよくわかる 基本のルール |
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保護者の方へ |
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監修者・協力チーム紹介 |
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