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蔵書情報

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所蔵数	1	在庫数	1	予約数	0

書誌情報サマリ

書名	自分にやさしくする生き方
著者名	伊藤絵美／著
著者名ヨミ	イトウエミ
出版者	筑摩書房
出版年月	2025.3

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資料情報

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No.	所蔵館	配架場所	請求記号	資料番号	資料種別	状態	個人貸出	在庫
1	中央図書館	としょ部	J146/ｲｴ/	0600709163	児童	在庫	可	○

書誌詳細

この資料の書誌詳細情報です。

タイトルコード	1000101233874
書誌種別	図書（児童）
書名	自分にやさしくする生き方
書名ヨミ	ジブンニヤサシクスルイキカタ
叢書名	ちくまプリマー新書
叢書番号	484
言語区分	日本語
著者名	伊藤絵美／著
著者名ヨミ	イトウエミ
出版地	東京
出版者	筑摩書房
出版年月	2025.3
本体価格	￥９００
ISBN	978-4-480-68515-5
ISBN	4-480-68515-5
数量	229p
大きさ	18cm
分類記号	146.8
件名	カウンセリング
学習件名	カウンセリング　ストレス
注記	文献:部末
内容紹介	寝る前も勉強や仕事が気になる。人に迷惑をかけるのが怖い…。こんなとき「セルフケアしなければ」と思っていませんか? 心の根っこにあるもやもやを解消し、自分にやさしくする技術を身につけるための本。実践ワークも掲載。
著者紹介	東京都生まれ。慶應義塾大学大学院社会学研究科博士課程修了。公認心理師、臨床心理士、精神保健福祉士。洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長。著書に「セルフケアの道具箱」など。
目次タイトル	まえがき-自分にやさしくすることがなぜ必要なのか
	第Ⅰ部自分にやさしく気づきを向ける
	第1章ストレスに気づいて観察する
	1 ストレッサーに気づく　2 ストレス反応に気づいて外在化する　3 セルフモニタリングがなぜ不可欠なのか　4 とはいえ外在化を続けるのはけっこう面倒　5 ストレス以外もセルフモニタリングしてみよう
	第2章ストレスを感じる自分にやさしさを向ける
	1 「自分」を二人に分けてみる　2 「チャイルド」が感じるストレス反応を「ヘルシーさん」が受容する　3 「ヘルシーさん」が「チャイルド」を、共感し、承認し、ケアする
	●第Ⅰ部の参考文献
	第Ⅱ部周囲からのサポートを受けることで自分にやさしくする
	第3章孤立せずに人とつながることの重要性
	1 孤立は大きなストレッサー　2 サポート資源の重要性　3 とはいえ自分の好みを大切に　4 人権が守られることが大前提
	第4章サポート資源を確認したり調べたりする
	1 サポート資源をかき集めよう　2 自分だけのユニークなサポート資源を探してみよう
	第5章サポートネットワークを作成し、積極的に活用する
	1 サポートネットワークを作ってみよう　2 サポートネットワークを積極的に活用しよう
	●第Ⅱ部の参考文献
	第Ⅲ部「自分にやさしくする」スキルを身につける
	第6章安心安全を自分に与える
	1 なぜ安心安全が必要か　2 安全な環境を確保する　3 身体をケアすることがまずは安心安全につながる　4 安心安全なイメージや言葉　5 安心安全な行動やグッズ　6 トラウマのケア
	第7章中核的感情欲求に気づいて、満たす
	1 中核的感情欲求とは　2 「愛してもらいたい」-第一の中核的感情欲求　3 「上手にやりたい」-第二の中核的感情欲求　4 「自分ファーストで!」-第三の中核的感情欲求　5 「自由に遊びたい」-第四の中核的感情欲求　6 「自律したい」-第五の中核的感情欲求
	第8章セルフ・コンパッションを理解し、実践する
	1 セルフ・コンパッションとは　2 困難や悲しみのなかに「共通の人間性」を見出す
	●第Ⅲ部の参考文献
	あとがき-共に、自分にやさしくする生き方を実践し、自分たちにやさしい社会を作り、平和な世界をつくっていきましょう